— уверенность
— уважение
— живая энергия
— внутреннее спокойствие
Вопрос в другом:
Как себя чувствуют люди рядом с тобой на самом деле?
Можно всю жизнь пытаться выглядеть уверенным, спокойным или открытым.
Играть роль.
Контролировать себя.
Подбирать “правильные” слова и реакции.
Но если внутри много напряжения, тревоги или внутренних конфликтов —
это всё равно чувствуется.
Другой путь — постепенно менять состояние изнутри.
Не через подавление себя,
а через работу с автоматическими реакциями, которые включаются при общении с людьми.
Когда внутреннего напряжения становится меньше,
появляется возможность выбирать:
— закрываться или оставаться открытым
— раздражаться или сохранять спокойствие
— защищаться или спокойно разговаривать
Именно поэтому работа начинается не с попытки “правильно себя вести”,
а с внутреннего состояния, которое человек приносит в отношения с людьми.
— напряжение
— тревога
— закрытость
— раздражение
— желание защититься, отдалиться или замолчать
Сначала мы находим реакцию, которая проявляется в конкретной ситуации.
После этого становится видно противоположное состояние.
Например:
- хочу открыто говорить — закрываюсь
- хочу спокойствия — внутри раздражение
- хочу близости — одновременно хочется отдалиться
Дальше через практику внимание удерживается одновременно на двух противоположных состояниях.
В этот момент внутреннее напряжение между ними начинает снижаться,
а автоматическая реакция постепенно ослабевает.
Именно так появляется больше:
— спокойствия
— внутренней устойчивости
— свободы в реакции
— возможности по-настоящему выбирать, как реагировать в отношениях с людьми.
или создавать впечатление.
Такое состояние редко появляется случайно.
Чаще всего это результат внутренней работы над собой,
тогда внутри становится меньше напряжения и противоречий.
Такие люди постепенно формируют в себе состояния, в которых:
- Я спокойно проявляю себя
- Я чувствую внутреннюю устойчивость
- Я открыт к людям
- Я спокойно выражаю свои мысли и чувства
- Я чувствую себя ценным человеком
- Мне не нужно постоянно искать одобрение
- Я умею слышать другого человека
- Я спокойно отношусь к себе
- Я позволяю себе быть живым и настоящим
Именно такие внутренние состояния постепенно начинают ощущаться:
— в общении
— в голосе
— в реакциях
— в атмосфере рядом с человеком.
1. Я боюсь проявиться — я уверенно проявляю себя.
2. Я закрываюсь и держу все внутри — я спокойно выражаю свои чувства.
3. Я жду боли и разочарования — я чувствую близость и доверие.
4. Я боюсь быть ненужным — я ценю себя в отношениях.
5. Я избегаю сложных разговоров — я могу открыто говорить о важном.
6. Я постоянно нахожусь в напряжении — я чувствую внутреннее спокойствие.
7. Я сомневаюсь и откладываю — я легко принимаю решения.
8. Я постоянно подстраиваюсь под других — я позволяю себе быть собой.
9. Я эмоционально завишу от реакции других людей — я чувствую внутреннюю устойчивость.
10. Я снова попадаю в одни и теже сценарии — я строю отношения спокойно и открыто.
1. Я боюсь остаться один — я спокойно переношу одиночество.
2. Я постоянно контролирую (ревную) — я доверяю партнеру.
3. Я эмоционально завишу от другого человека — я чувствую внутреннюю свободу в отношениях.
4. Я боюсь близости — я легко сближаюсь.
5. Я удерживаю обиды внутри — я отпускаю прошлые ситуации.
6. Я чувствую вину и самокритику — я спокойно отношусь к своим ошибкам.
7. Я боюсь быть отвергнутым — я чувствую себя ценным для другого человека.
8. Я боюсь говорить "нет" — я спокойно обозначаю свои границы.
9. Я постоянно нахожусь во внутреннем напряжении — я чувствую себя спокойно в общении.
10. Мне постоянно нужно одобрение других — я опираюсь на себя.
11. Я избегаю любых напряженных разговоров — я спокойно вхожу в конфликты и обсуждения.
12. Я ощущаю внутреннее одиночество и непонимание — я чувствую, что меня понимают.
13. Я постоянно ожидаю подвох или предательство — я умею доверять людям.
14. Я постоянно насторожен и закрыт — я чувствую внутреннюю безопасность рядом с людьми.